niepelne wyciskanie

7.02.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 120 kg x 12, 170 kg x 8, 220 kg x 6, 270 kg x 3, 310 kg x 12, 270 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 135 kg x 9, 115 kg x 12 3. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 8, 22 kg x 13, 17 kg x 18 5. Hip trust 80 kg x [...]

23.02.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 100 kg x 12, 150 kg x 8, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 300 kg x 1, 330 kg x 11, 280 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg x 7, 120 kg x 12 3. Hip trust 80 kg x 8, 120 kg x 3, 150 kg x 9, 120 kg x 14 4. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 5. [...]

no to tak: Klatka 1. wyciskanie sztangielek na skosie / 12 / 10 / 8 / 8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na wiekszym skosie / 12 / 10 / 10 / 8 3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 zamiast cwiczenai 2-ego dał bym wyciskanie sztangi ale na płaskiej bo wszystko masz na skosie ;/ i oczywisci z pregresja Triceps 1. wyciskanie zza glowy [...]

[...] dwoch ostatnich powtorzen z 24kg pomagalam juz sobie nogami. i nie wiem, jak mam zastosowac progresje teraz %-) * przy RHE po kazdym pelnym uniesieniu nog, robilam jeszcze niepelne opuszczania i podnoszenia <- OGIEN! :)) miska http://imageshack.us/photo/my-images/827/beztytuuuxy.png/ 1. ciasto karkowkowe, ryz brazowy, ogorki kiszone 2. [...]

witajcier po pierwsze to wielkie dzieki bo zawiazała sie fajna fachowa dyskusja. trochę sie z wami zgodze i trochę nie. W temacie przysiadów to chodzi mi oto że wyobraście sobie facet ma 15-16 lat zachyna trening siłowy i robi od razu przysiady niepełne trójbojowa. Uwazam ze to dla niego wielka krzywda. Pewnie że trzeba sie łuczyć techniki tym [...]

Kilka słów po dzisiejszym treningu: -W wyciskaniu już czuję odrobinę więcej mocy, choć może to po prostu kwestia dnia. -Dipsy bez zaskoczenia, w każdej serii 4-5 głębokich. -W wyciskaniu żołnierskim w jednej z serii wszedłem na ciężar większy o 10kg, ale robiłem niepełne ruchy (do czoła), więc zmniejszyłem ciężar do standardowego, ale opuszczałem [...]

08.10.2018 dwójki, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,15,12 - uginanie nóg na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,8+2 niepełne - mcnpn - 60 x 6, 100 x 6, 140 x 6, 190 x 5 - wyciskanie na platformie, stopy szeroko, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,15,14 (80,100,130,140) - hip thrusty na smithcie - 4s x 15-12 - wykopy na maszynie - 2s x 15,15 - [...]

Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]

[...] boli gardlo i lepetyna... TRENING B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie bez gumy 5+1/bg2 g2,5/ bg1,5 g4/ bg1 g4/ bg1,5 g3,5 (polowkami zaznaczylam niepelne podciagniecia) sciaganie 45,5*5/ 45,5*4 podciaganie bez gumy 4 guma 2/ bg1 g4/ bg1 g3/ bg1 g2/ sciaganie 38,6*7/ 45,5*5/ 45,5*4 podciaganie bez gumy 2 guma 6/ bg2 [...]

[...] bez gumy 3 g4/ bg1+1 g3/ bg1 g3/ bg1g3 -slabo sciaganie 45,5*6/ 45,5*6/ 54,4*3 podciaganie bez gumy 5+1/bg2 g2,5/ bg1,5 g4/ bg1 g4/ bg1,5 g3,5 (polowkami zaznaczylam niepelne podciagniecia) sciaganie 45,5*5/ 45,5*4 podciaganie bez gumy 4 guma 2/ bg1 g4/ bg1 g3/ bg1 g2/ sciaganie 38,6*7/ 45,5*5/ 45,5*4 podciaganie bez gumy 2 guma 6/ [...]

3 dni wolnego to duuuuuuuuzo! wiec staram sie je wykorzystać jak najlepiej. Trening nr 22 rozgrzewka 5min truchtu Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-10-8-6 (22/22/24/26) (szybko w górę!! już 26x6 na ost serie daje dobre nadzieje na przyszłość!) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (20/22/24/28) (28 a dam rade zrobic i 30!) -Wyciskanie [...]

[...] uginanie ramiona sidzac mlotkowo 10/8/8/6 uginanie ramon wasko sztanga 12/10/8/6 - BICEPS TO MAŁA GRUPA MIĘŚNIOWA - WYSTARCZĄ DWA ĆWICZENIE - W SUMIE 6-7 SERII i uganie niepelne didzac polowa ruchu sztanga 8/6/4 - ZA MAŁY STAŻ BY ROBIĆ POWTÓRZENIA CZĘŚCIOWE, A ZRESZTĄ - NIE TAK SIĘ ICH UŻYWA. 3 dzien barki wyciskanie sztangizza glowy [...]

29 Września Trening Klatki Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej: 12x80kg, 10x82kg, 8x85kg, 5x87kg+2 niepełne 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x22kg 3 serie 3.Wyciskanie na skosie: 12x55kg 3 serie 4.Rozpiętki na skosie: 12x14kg 3 serie 5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg 3 serie Komentarze: 1.Progress Za***iście dzis się wyciskało. 2.Pompa a jak [...]

Co do treningu w celu redukcji dla samej redukcji to zgodzę się, ale to nie jest moje pitolenie czy wykręcanie się, ani wymówki - mój cel to nie sama redukcja. Wkurzyłem się nieźle na fakt, że przez kontuzję.barku straciłem efekty ponad pół roku treningów. Więc nie chcę ot tak schudnąć i być szczupłym, bo tego dokonałbym znowu dzięki eat to live. [...]

Hej, Wczoraj (2.08) był DT.Robiłam trening B: Przed 12 minut na bieżni, 5 min nachylenie `5 i prękosć 6,5 km/h, potem co 0,5 minut obniżenie nachylenia o 1, na końcu krótki bieg. Po : interwał biegowy 4x 30/30 i na orbim 4x 30/15. Trochę rozciągania Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 20 kg / 30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg / 12,5 kg B2. [...]

18.12.2015 DT Dzień A 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, 45 kg 42,5 kg 40 kg 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 22,5 kg 4 x 15 powtórzeń, 20 kg 4 x 15 powtórzeń, 4x15 powtórzeń, rampa 25/27/27/25 kg 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa po 5 powtórzeń: 20, 25, 30 ,35, 40 kg - tutaj ostatnie powtórzenie niepełne (chyba [...]

[...] zastapic "syzyfkami"? 2.Na drazku lepiej jest podciagac sie mniej razy (nie daje rady ) i calkowicie prostowac rece (nogi ugiete) czy lepiej na prostych nogach niepelne podciagniecia robic? Wydaje mi sie, ze lepiej mniej ale poprawniej :P 3.Czym najlepiej zastapic wyciskanie lezac w waskim uchwycie (cwiczenie na triceps)? Oprocz [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 45/45/45/45×15 45/45/45/45x15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 16/16/16/16 15/15/16/16 15/15/15/16 15/15/15/15 15/15/15/15×12 15/15/15/15* [...]

3.12.2011 Trening 24 2 makrocykl 6 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 65, 90, 110 Wyciskanie na płaskiej 50, 70, 85x12powt Wyciskanie hantli na skosie 16, 18, 22 Push Press 35, 50, 60x10powt Face Pull 5,7,9 Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 90 Ściąganie podchwytem 8, 10, 12 Z braku czasu bez bica i trica niestety. Ława i PP niepełne serie. [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Nadszedl czas na podsumowanie moich około osmio tygodniowych zmagan z zelastwem. Pomimo, ze dieta nie zawsze trzymana była w 100%, to jedzenie po kilka razy dziennie ryzu, wedliny, miecha było na dluzsza mete meczace. Często nie miałem już po [...]